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Los expertos aún tienen que determinar los límites de las capacidades del cerebro. Algunos creen que es posible que nunca los entendamos por completo. Pero la evidencia apoya la existencia de uno de sus procesos más importantes: la neuroplasticidad y cómo esta ayuda a mejorar notablemente la inteligencia, entre otras cosas. En este artículo te diremos diez tácticas de aumentar la eficiencia de tu cerebro y ser más inteligente.
Qué es la neuroplasticidad.
La «neuroplasticidad» también conocida como plasticidad neuronal o plasticidad cerebral se refiere a los cambios fisiológicos en el cerebro que ocurren como resultado de nuestras interacciones con nuestro entorno. Desde el momento en que el cerebro comienza a desarrollarse en el útero hasta el día en que morimos, las conexiones entre las células de nuestro cerebro se reorganizan en respuesta a nuestras necesidades cambiantes. Este proceso dinámico nos permite el aumento de las neuronas y nuevas conexiones en distintas regiones cerebrales para mejorar el aprendizaje y controlar el miedo y la ira, desarrollar nuestra inteligencia, y adaptarnos a diferentes experiencias.
La neuroplasticidad también parece prometedora como motor de un tratamiento potencial para ciertas afecciones de salud mental. Los expertos creen que los patrones de pensamiento negativos que ocurren con la depresión, por ejemplo, podrían resultar de procesos de neuroplasticidad interrumpidos o deteriorados. Los ejercicios que promueven la neuroplasticidad positiva, entonces, pueden ayudar a “reescribir” estos patrones para mejorar el bienestar.
A continuación, las diez tácticas para desarrollar la neuroplasticidad, aumentar la eficiencia de tu cerebro y ser más inteligente.
- Juega videojuegos
- Aprende un idioma nuevo
- Escucha o haz algo de música
- Viaja
- Haz ejercicio
- Alimenta tu cerebro
- Duerme siestas
- No demores la jornada laboral
- Ejercicios de manos no dominantes
- Estar en las nubes de vez en cuando
1. Juega videojuegos
El debate sobre los posibles beneficios y riesgos de los videojuegos puede resultar bastante polémico, pero si te gustan los juegos, hay buenas noticias: este pasatiempo puede tener muchos beneficios cognitivos como los siguientes:
- Coordinación motriz
- Reconocimiento visual y navegación espacial
- Memoria y tiempo de reacción
- Habilidades de razonamiento, toma de decisiones y resolución de problemas
- Resiliencia
- Cooperación y participación en equipo
En resumen, cuando juegas videojuegos, le enseñas a tu cerebro nuevas habilidades. Estos efectos pueden mejorar tu juego, sin duda, pero también se trasladan al resto de tu vida:
- Aprender a recuperarse de los fracasos en un juego puede ayudarlo a recuperarse mejor de los contratiempos.
- Explorar diferentes soluciones para una tarea en un juego puede ayudar a mejorar el pensamiento creativo.
Diferentes juegos, diferentes beneficios, pues de acuerdo con una investigación de 2019, los diferentes tipos de juegos pueden ofrecer diferentes beneficios.
- Los juegos de aventuras en 3-D parecían contribuir a mejorar la memoria, la resolución de problemas y el reconocimiento de escenas.
- Los juegos de rompecabezas ayudan a mejorar las habilidades de resolución de problemas, la conectividad cerebral y la predicción espacial.
- Los juegos de ritmo, como los videojuegos de baile o de ejercicios, pueden ayudar a mejorar la memoria y la atención visuoespaciales.
Estos efectos parecen activarse después de aproximadamente 16 horas de juego. Esto no significa que tengas que jugar durante 16 horas a la vez, por supuesto; en realidad, esto no es recomendable.
Pero agregar algunas horas de juego semanal a su tiempo libre puede ser una excelente manera de mejorar la neuroplasticidad.
2. Aprende un nuevo idioma
¿Alguna vez consideraste estudiar otro idioma? Tal vez un segundo (o tercer) idioma podría impulsar tus oportunidades profesionales, o incluso solo por diversión. En cualquier caso, le estarías haciendo un gran favor a tu cerebro. Existe mucha evidencia que sugiere que la adquisición de un nuevo idioma mejora la función cognitiva.
En un estudio de 2012, los investigadores observaron a 10 estudiantes de intercambio que eran hablantes nativos de inglés que estudiaban alemán en Suiza. Después de 5 meses de estudio intensivo del idioma, su dominio del alemán había aumentado, al igual que la densidad de la materia gris en su cerebro.
La materia gris alberga muchas regiones importantes en su cerebro, incluidas áreas asociadas con.
- Idioma
- Atención
- Memoria
- Emociones
- Habilidades motoras
El aumento de la densidad de la materia gris puede mejorar su función en estas áreas, especialmente a medida que envejeces.
De hecho, se cree que el bilingüismo puede ofrecer algunos beneficios protectores contra el deterioro cognitivo, aumenta la densidad de la materia gris y la neuroplasticidad. Aprender un idioma en cualquier etapa de la vida podría ayudar a retrasar el deterioro futuro relacionado con la edad, incluidos los síntomas de la demencia.
Estudiar un nuevo idioma a cualquier edad puede conducir a.
- Habilidades más sólidas para la resolución de problemas y el pensamiento creativo
- Vocabulario mejorado
- Mayor comprensión lectora
- Mayor capacidad para realizar múltiples tareas
3.Escucha o haz algo de música
La música tiene varios beneficios para el cerebro. Puede ayudar a mejorar.
- Estado anímico
- Capacidad para aprender y recordar nueva información
- Concentración y enfoque
- La musicoterapia también parece ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
Las investigaciones recientes sugieren que la música, especialmente cuando se combina con danza, arte, juegos y ejercicio, ayuda a promover la neuroplasticidad. Puede mejorar el movimiento y la coordinación y puede ayudar a fortalecer la capacidad de memoria. Pero no solo ayuda a prevenir un deterioro cognitivo adicional. También puede ayudar a aliviar la angustia emocional y mejorar la calidad de vida.
También sugiere que los músicos suelen tener.
- Mejor percepción auditiva y visual
- Mayor enfoque y atención
- Mejor memoria
- Mejor coordinación motora
- Nunca es tarde para aprender a tocar un instrumento. Los tutoriales en línea pueden ayudarlo a comenzar, especialmente si no desea derrochar en lecciones.
¿No eres muy musical? ¡Está bien! Incluso escuchar música con más frecuencia puede ayudar a aumentar la neuroplasticidad cerebral. Así que enciende tu lista de reproducción favorita, es buena para tu cerebro.
4. Viaja
Si te gusta viajar, aquí tienes una razón más para salir y explorar un lugar nuevo: viajar puede ayudar a mejorar la flexibilidad cognitiva, inspirarte y mejorar la creatividad.
Experimentar nuevos paisajes y entornos también puede ayudarlo a aprender sobre diferentes culturas y convertirse en un mejor comunicador, los cuales pueden tener beneficios cognitivos adicionales.
Visitar nuevos lugares también puede ayudar a ampliar su visión general del mundo, lo que puede ayudar a abrir su mente y brindarle una nueva perspectiva sobre cosas más cercanas a su hogar, como metas profesionales, amistades o valores personales.
Si no puedes salir al mundo en general en este momento, no te preocupes. Aún puede realizar un viaje más cerca de casa, como.
- Dar un largo paseo por un nuevo barrio
- Haciendo sus compras en otra parte de la ciudad
- Ir de excursión
- Viajes virtuales (comience con los viajes virtuales de National Geographic en YouTube )
5. Haz ejercicio
La mayoría de las personas reconoce que el ejercicio ofrece una serie de beneficios físicos.
- Músculos más fuertes
- Mejora de la forma física y la salud
- Dormir mejor
Pero la actividad física también fortalece tu cerebro. El ejercicio, en particular el ejercicio aeróbico, puede conducir a mejoras en las habilidades cognitivas como el aprendizaje y la memoria.
El ejercicio también ayuda a mejorar la coordinación motora fina y la conectividad cerebral, y puede proteger contra el deterioro cognitivo y aumenta la neuroplasticidad. Ayuda a promover un mayor flujo sanguíneo y crecimiento celular en el cerebro y reduce los síntomas de depresión.
Si haces ejercicio con otra persona o en un grupo más grande, probablemente también verás algunos beneficios sociales. Las conexiones sociales sólidas mejoran la calidad de vida y el bienestar emocional, por lo que relacionarse con otras personas con más regularidad puede ser otra excelente manera de mejorar la salud del cerebro y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
Las recomendaciones de ejercicio pueden variar, dependiendo de su edad, capacidad y salud, pero es una buena idea hacer al menos de 20 o 30 minutos de actividad intensa todos los días.
6. Alimenta tu cerebro
Tu cerebro constituye solo una pequeña proporción de su peso corporal total, pero consume una cuarta parte de todo lo que come. Si desea vías neuronales mejoradas, necesitarás una dieta mejorada. Según Ramsden, eso significa comer bocadillos como nueces, arándanos y aguacate durante el día. La vitamina D y el magnesio son las principales prioridades si deseas aumentar la neuroplasticidad.
7. Duerme siestas
Obviamente, una buena noche de sueño de entre siete y nueve horas siempre te preparará para un mejor día cerebral. Pero una pequeña siesta por la tarde de unos 20 minutos elevará aún más tu potencial de neuroplasticidad. Una siesta corta estimula el crecimiento de las espinas dendríticas, que actúan como conectores cruciales entre las neuronas del cerebro.
8. No demores la jornada laboral
Al igual que el desarrollo muscular, la neuroplasticidad necesita tiempo de inactividad para poder realizar su trabajo correctamente. Según el Dr. Chinichian, los gerentes deben incorporar y hacer cumplir un ritual de «cierre del día» que priorice la reflexión y la gratitud por los pequeños logros. Un mensaje de Slack al final del día que dice: “Gracias a todos por las grandes ideas de la sesión de intercambio de ideas de hoy. Nos vemos mañana”, puede ayudar al equipo a sentirse valorado. Poner un alto al estrés del día de una manera que también aumente las endorfinas crea las condiciones perfectas para la neuroplasticidad. Bono: también envía la señal de que está bien «dejar» el trabajo y desconectarse por la noche.
9. Ejercicios de manos no dominantes
Los ejercicios de manos no dominantes son excelentes para formar nuevas vías neuronales, así como para fortalecer la conectividad entre las neuronas existentes. Por ejemplo, si es diestro, intente cepillarse los dientes con la mano izquierda y luego pruébelo mientras se balancea sobre una pierna para obtener una doble bonificación de neuroplasticidad.
10. Estar en las nubes de vez en cuando
Todo gran proceso en el avance de la música, el arte, literatura, la tecnología, o cualquier otro campo, conlleva hacer algo que parece imposible, las personas que siempre siguen las normas nunca rompen los esquemas y siguen las normas, pero esto tiene un precio, y es que impide explorar la verdadera creatividad. Estar en las nubes o soñar despierto permite que las neuronas de áreas distantes se fusionen y se dé una acumulación de conocimientos diferentes abriendo paso a la creatividad. así que sueña despierto, relájate en la ducha u observa mira las estrellas de vez en cuando.
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